12 June 2024
एक दिन में कितना व्यायाम करना चाहिए | how much exercise should one do in a day

1 दिन में कितना व्यायाम करना चाहिए?

नमस्ते दोस्तों आज के लेख में मैं आपको बताने जा रहा हूं कि एक दिन में कितना व्यायाम करना चाहिए जैसा कि हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है। 

अगर आप एक अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहते हैं तो रोज व्यायाम करना आपके लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक हो सकता है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि व्यायाम करना हमारे लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है। 

जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारे दिमाग में यह प्रश्न आता है कि हमें एक दिन में कितना व्यायाम करना चाहिए। मैं आपको इस लेख में उसका उत्तर देने जा रहा हूं। 

एक दिन में कितना व्यायाम करना चाहिए (How much exercise should you do in a day?)

यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न जो हर व्यक्ति के दिमाग में आता है हर कोई व्याकरण करता है ताकि वह अपने शरीर को स्वस्थ बना पाए और एक स्वस्थ जीवन जी सके। 

व्यायाम करके हम अपने शरीर को स्वस्थ मजबूत और निरोगी बना सकते हैं। कोई व्यक्ति होते हैं जो दिन में कोई घंटे एक्सरसाइज करते हैं और कुछ ऐसे भी होते हैं जो एक दिन में दो से तीन घटे तक व्यायाम करते हैं और थक जाते हैं लेकिन एक आम आदमी को एक दिन में कितना व्यायाम करना चाहिए ताकि वह अपने स्वास्थ्य को अच्छा रख पाए। 

अगर आप एक आम व्यक्ति है जिन्होंने आज से पहले कभी भी एक्सरसाइज यदि व्यायाम नहीं किया है तो आपको शुरुआत में आदत लगने के लिए सुबह और शाम दोनों समय कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। और आपको इसको समय समय पर बढ़ाना चाहिए। आप जितना ज्यादा व्यायाम करेंगे आपको उतना ही ज्यादा लाभ मिलेगा व्यायाम करने का समय सुबह और शाम होता है आप दोनों समय पर व्यायाम कर सकते हैं। 

शुरुआती दिनों में कितना व्यायाम करना चाहिए (How much exercise should one do in the initial days?)

शुरुआती दिनों में कितना व्यायाम करना चाहिए
1 din me kitne exercise karna chahiye in hindi

अगर आपने आगे से पहले कभी भी व्यायाम नहीं किया है तो आपको शुरुआती दिनों में कब से कब 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। ताकि अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत रख पाए तथा निरोध जीवन जी सके। तीन-चार महीने व्यायाम करने के बाद आप आसानी से 2 से 3 घंटा एक्सरसाइज कर पाएंगे। 

1 दिन में कितने घंटे एक्सरसाइज करना चाहिए ताकि शरीर हमेशा स्वस्थ रहें? (How many hours should one exercise in a day so that the body always remains healthy?)

  • कितने दिनों में आपको 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज करना चाहिए। 
  • यदि आपका लक्ष्य केवल आम स्वास्थ्य बनाए रखना है और आप बहुत व्यस्त हैं, तो 15 से 20 मिनट की आरामदायक व्यायाम दिन में कुछ बार कर सकते हैं।
  • यदि आप अधिक प्रोफेशनल व्यायाम कर रहे हैं। तो आप दिन में 30 मिनट से लेकर 1 घंटे तक की आवश्यकता हो सकती है।
  • वजन कम करने के लिए आपको दिन में आधे से एक घंटे के बीच व्यायाम करना है। 
  • यदि आपका लक्ष्य फिटनेस है, तो आपको दिन में कम से कम 1 घंटे से अधिक का समय व्यायाम करना है। 

निष्कर्ष

तो दोस्तों आज के लेख मे मैंने आपको पूरी जानकारीदी है की एक दिन में कितना व्यायाम करना चाहिए कि बारे में पूरी जानकारी दी है। मैं आशा करता हूं कि आपको यह लिख पसंद आया होगा और आपको पता चल गया होगा कि एक दिन में कितना व्यायाम करना चाहिए। 

कितने बजे उठकर व्यायाम करना चाहिए?

यह तो सभी जानते हैं कि सुबह का समय व्यायाम के लिए अच्छा होता है, लेकिन सूर्योदय से पहले या जल्दी उठने के बजाय सुबह 10 से 11 बजे के बीच व्यायाम करना ज्यादा फायदेमंद होता है। इस समय आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और आप अधिक सक्रिय रहते हैं।

अधिक व्यायाम करने से क्या होता है?

व्यायाम का उद्देश्य शरीर को फिट और ठीक रखना है। लेकिन कुछ लोग बहुत अधिक व्यायाम करके अपने शरीर को थका देते हैं। अत्यधिक वर्कआउट से हृदय रोग, नींद की समस्या, भूख न लगना जैसी समस्याएं होती हैं। इसलिए व्यायाम करने से पहले शरीर की जरूरतों और क्षमताओं को समझना चाहिए।

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